كيف تقوي جهازك المناعي؟

الــــــــــســــــــــلااااااام عــــــــلـــــــــيــــــــــكــــــــــــم


تلعب الفيتامينات دورا مهما في قيام الجهاز المناعي بوظيفته على الوجه الأكمل ومن الملاحظ ان نقص المناعة المصاحب لأمراض سوء التغذية قد ينشأ عن نقص في الفيتامينات فمثلا نقص فيتامين أ ينتج عنه ضمور في الغدة الثيموسية ويصاحب ذلك قصور في وظائف الخلايا المناعية كذلك يؤثر على مستوى الجسم المناعي ةاء وتختفي هذه الأعراض عن إعطاء المريض فيتامين أ.


اما باقي الفيتامينات مثل ب وب 12 وحمض الفوليك وفيتامين ج فكلها تؤثر سلبا على نشاط الجهاز المناعي عندما تنخفض كميتها بالجسم وتكون بعض هذه التأثيرات مؤقتة حيث تعود وظائف الخلايا المناعية الى طبيعتها بعد إعطاء المريض الجرعة المناسبة من الفيتامينات. وكذلك فان نقص الحديد والنحاس والزنك يقلل من نشاط جهاز المناعة.


أطعمة خاصة للمناعة


أكثر المواد الغذائية تأثيرا على المناعة هي المواد الدهنية فمثلا ارتفاع نسبة الكولسترول يعمل على إضعاف المناعة كذلك فان زيادة الأحماض الذهنية بنوعيها تقلل بشدة من كفاءة الجهاز المناعي. وعلى ذلك فان الإقلال من المواد الذهنية والإكثار من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ويوفر ظروفا مناسبة لأداء الجهاز المناعي لدوره بكفاءة عالية.


قلل من التوتر النفسي


الحالة النفسية لها تأثير على الجهاز المناعي فمن المعروف ان هناك رسائل متبادلة بين الجهاز العصبي والغدد وجهاز المناعة فمثلا تعمل بعض الهورمونات مثل الكورتيزون والهرمونات الذكرية والانثوية على تثبيط جهاز المناعة بينما يعمل هورمون الغدة الدرقية وهورمون النمو والأنسولين في الاتجاه المعاكس.


نصائح لتقوية جهازك المناعي


«الاعتدال في كل شيء» هي الوصفة السحرية لضمان استمرار الجهاز المناعي في أداء دوره على الوجه الاكمل وذلك عن طريق:


- الإقلال من المواد الدهنية وتناول الكمية المناسبة من البروتينات والفيتامينات.


- الابتعاد عن الضغوط النفسية.


- الاعتدال في ممارسة الرياضة.


- عدم الإجهاد في العمل.


- عدم التعرض لمصادر العدوى مثلا بشرب المياه النقية والابتعاد عن الاماكن المزدحمة.


- عدم التدخين والابتعاد عن المسكرات والمخدرات.


- الإقلال بقدر المستطاع من تناول الأدوية.


- إعطاء اللقاحات للأطفال في مواعيدها وكذلك الاهتمام بالجرعات المنشطة.